안녕하세요 종종 레디블룸 공식 인스타그램에서 달수패치로 인사드렸던 달수입니다✨ 앞선 뉴스레터들은 재미있게 읽으셨나요? 레디블룸의 역사부터 요즘 유행하는 건과일로 요거트 만들기까지! 재미있는 글들을 지나 드디어 제 차례가 되었다니💦
저는 말하는 걸 좋아하는 수다쟁이라 이날만을 기다려왔답니다. 수다쟁이로서 어떻게 해야 모두가 좋아할 만한 이야기를 재미있게 할 수 있을까 고민하다 가져온 이번 레터의 주제는 바로 <체지방 감량기> 이름만 들어도 흥미롭지 않나요?
취업에 성공한 디자이너 달수.
배달어플 VIP 달성의 쾌거를 이루고, 멋진 야식 생활로 어느 새 체지방률 29.4%를 달성하게 되는데…
저는 평소에 야식으로 기분전환 하는 걸 좋아했는데요. 취업 후 줄어든 운동량에 비해 호화스러운 야식생활을 즐기다 보니 인생 최대 체지방률을 찍게 되었답니다. 인바디 측정 후 헬스장에서 비명을 얼마나 질렀는지…! 하지만 다들 아시다시피 직장생활을 하면서 멋진 다이어트를 하기에는 무리가 있죠? 저도 처음에는 까마득한 느낌에 무엇부터 시작해야 할지 감이 잡히질 않더라고요.
닭가슴살 한 박스 사기? 피티 일주일에 다섯 번 받기?
다들 머리로는 알고 있지만 실행하기엔 너무 어렵고 힘든 다이어트의 길… 그래서 저 달수가 알아낸 몇 가지 꿀팁을 공유할까 합니다.
1. 꾸준히 운동하기! 왜 처음부터 다 아는 얘기 하나 싶으시죠? 운동을 하지 않고도 살은 뺄 수 있지만, 운동을 하지 않고도 그걸 유지할 수는 없어요! (저도 알고 싶지 않았답니다…) 적당한 근력운동과 함께 유산소 운동을 병행해주세요. 처음부터 완벽하게 하려는 생각보다는 꾸준히 하겠다는 마음으로 시작한다면 부담은 줄고 운동은 습관이 되어 여러분의 건강한 일상에 가로등이 되어줄 거예요.
저는 <번핏>이라는 운동일지 어플을 사용하고 있는데요! 이렇게 꾸준히 나의 운동량을 체크하다 보면 어쩐지 더 뿌듯한 느낌이랄까요🍀 꼼꼼하게 일지를 작성한 후 목표에 따라 운동을 수행하면 뿌듯함이… 최고.
운동 후에는 충분한 단백질을 섭취하여 자극받은 근육이 더 크게 성장할 수 있도록 도와주세요. 간단하게 마실 수 있는 쉐이크나 단백질 음료, 최근에는 단백질 탄산음료까지! 저는 그래놀라와 과일을 듬뿍 넣은 요거트볼도 자주 먹는답니다.
바삭바삭하구... 달콤하구… 틈새 광고 아닙니다.
물론 시켜주신다면 당당하게 하겠습니다. 저당 고단백 레디블룸 그래놀라 짱!
2. 적게 먹기? 아니죠! 건강하게 먹기? 맞습니다!
식단 중 과식은 금지! 그렇다고 해서 음식을 무작정 적게 먹으라는 뜻은 절대 아니에요. 사람이 움직이는 데 필요한 에너지를 만들기 위해선 영양분을 골고루 섭취해야 한답니다💦 그렇지만 많이 먹어도 안 돼, 적게 먹어도 안 돼, 외식도 안 돼, 튀긴 음식도 지방도 탄수화물도… 안 되는 게 너무 많잖아! 생각하신 분들 분명히 계실 텐데요… 사실 저도 그랬답니다.
그래서 제가 직접 먹어보고 만들어본 음식 중 추천하는 레시피를 몇 개 알려드릴게요! 정말 간단해서 깜짝 놀라실 수도… 계량이 필요 없을 수도… 그냥 뚝딱하면 완성될 수도… (자취 n년차 프로 쿠킹러 달수지만… 전문적인 정보는 아니니 참고만 😘)
<아삭아삭 오이 명란 토스트>
그릭요거트에 명란젓을 적당히 섞은 뒤 구운 호밀빵 위에 올려주세요! 얇게 썬 오이를 올려서 먹으면 아삭아삭 짭짤한 오이 명란 토스트 완성 ✨
<내 마음대로 구황작물 그라탕> (리빙포인트: 고구마나 단호박을 미리 쪄서 얼려두면 식단 할 때 정말 편해요!)
찐 고구마나 단호박 위에 계란 한 개를 톡 올린 뒤 폭발을 막기 위해 노른자만 터트려서 전자레인지에 돌려줍니다. 계란이 다 익었다면 위에 치즈를 올려 다시 돌려주세요! 노릇해진 치즈 위에 저당 딸기잼을 발라 먹으면 끝 ✨
<초간단 강된장>
종류와 상관없이 좋아하는 버섯과 애호박을 잘게 썰어서 달달 볶아줍니다. 버섯에서 물이 나오기 시작하면 고추장 한 스푼, 된장 한 스푼을 넣고 두부 반 모를 으깨 넣으면서 자글자글 익혀주세요! 찐 양배추와 함께 먹으면 포만감도 최고, 맛도 최고!
실제로 저의 냉장고에는 저당 딸기잼, 저당 고추장, 알룰로스 등 저당 식품들이 굉장히 많이 준비되어 있어요. 워낙 저당에 관심이 많아 호기심에 사본 것들이 대부분이지만 간단하게나마 요리와 식단을 시작하게 되면서 일상에서도 잘 쓰고 있답니다. 직접 만든 요리로 식단을 챙겨보고 싶으시다면 기본적인 제품들은 저당으로 준비하셔도 좋겠죠?
3. 좌절 금지!
마지막은 아주 간단하면서도 아주 어려운 문제인데요… 바로 좌절하지 않기입니다. 강박적으로 식단을 조절하거나 운동을 시작하게 되면 일정이나 약속 자체가 스트레스로 이어지는 경우도 많습니다. “아… 이렇게 먹으면 다 망하는데…” 와 같은 생각이 들 때도 있고 “아… 오늘 이렇게 먹어서 다이어트 망했네… 짜증 나 안 할래… 이렇게 된 거 그냥 먹자…” 와 같은 생각을 하시는 분들도 있을 거예요. 저도 그런 적이 많이 있답니다. 하지만! 밥 한 번 맛있게 먹었다고 망할 게 있습니까?
가장 중요한 건 오늘 많이 먹었다면 맛있었다! 하고 넘기고 다시 시작할 힘을 늘 마음속에 가지고 있어야 한다는 사실입니다.
다이어트, 즉 식단관리는 날씬해지기 위해서 하는 것들이기도 하지만 결국 우리의 일상에 스며들어 건강한 하루를, 내일을, 매일을! 만들어가는 습관이기 때문이죠. 하나의 습관을 만드는 과정은 쉽지 않겠지만 어렵게 만든 습관 하나는 나의 하루를 바꾸고 바뀐 하루는 나의 일상을 조금 더 생기 넘치게 만들어 줄 거예요!
저 달수는 최근 사라진 근육 1kg를 되찾기 위한 길고 긴 여정을 시작했답니다. 새로 시작한 운동도 많으니 기회가 된다면 더 재미있는 달수레터 2편 <근육 짱이 되는 길>로 돌아올 수 있도록 많은 사랑과 관심 부탁드리겠습니다!
💜코너 속 코너💜
② 4, 5월에 가기 좋은 전시 & 페스티벌 추천🎈
코로나로 인해 2~3년 동안 중단되었던 다양한 전시나 행사들이 요즘 다시 개최되고 있는데요. 따스한 봄날 블밍이들이 가보면 좋을 만한 곳들을 블짱이 선별해보았답니다.
📍멋진 뷰를 보며 다양한 엑티비티를 즐기고 싶다면? 양양 에어하우스
일시 : 5월 27일 - 5월 29일
에어하우스는 뷰가 좋은 양양에서 요가, 명상, 에어로빅 같은 엑티비티도 함께하며 48시간 디제잉 공연이 이어지는 한국의 코첼라로 알려져 있는 페스티벌이에요. 반려견과도 함께 입장하실 수 있으며 페스티벌 동안 환경보호를 위해 일회용품은 사용하지 않는다고 해요🙂 티켓 옵션에 카라반/캠핑카를 이용할 수 있는 옵션도 있다고 하니 캠핑 체험을 해보고 싶으셨던 분들에게 추천!
📍봄바람에 밤 산책을 즐기고 싶다면? 경복궁 별빛야행
일시 : 4월 29일 - 5월 13일 (예매 : 4월 21일 14:00)
밤에 찾는 궁이 정말 멋있다는 이야기 들어보셨을 텐데요. 일반 야간 개장 프로그램과 달리 별빛야행에서는 경복궁 밤 산책과 더불어 국악 공연을 즐기며 임금님 수라상을 맛보고, 전문 해설위원과 함께 궁 곳곳을 투어할 수 있답니다. 궁이나 전통문화에 관심이 많으신 분이라면 추천!
(혹시라도 티켓팅에 실패하셨다면 일반 야간 관람 티켓이 4월 26일 오전 10시에 오픈되니 참고해주세요🙂)
